La Semaine de la Renaissance
Jour 7/7 : Comment changer vos mauvaises habitudes alimentaires ?
Il y a un élément qui est souvent négligé, et qui vous empêche d’arrêter le sucre malgré votre bonne volonté, c’est la puissance des habitudes.
Autrement dit, votre addiction au sucre est en grande partie du aux nombreuses (mauvaises) habitudes que vous avez prises depuis un moment.
Par exemple :
- Le dessert après votre repas,
- Le goûter en rentrant du travail,
- La tablette de chocolat le soir devant un bon film,
- Les petits croissants du dimanche matin,
- Les envies de sucre quand vous êtes déprimé,
- Le café avant de débuter le travail, etc.
Toutes ces actions sont des habitudes que votre corps a développées depuis des mois, voire des années, et que vous faites probablement quotidiennement sans même vous en rendre compte.
Et ces habitudes ne s’arrêtent pas qu’à la nourriture !
Prenons mon exemple :
Chaque matin, lorsque je me réveille, la première chose que je fais, c’est prendre mon téléphone pour consulter mes emails et voir vos messages, ça me donne la pêche pour la journée :).
Une autre chose que je fais tous les matins, c’est regarder une vidéo YouTube sur le sujet de la santé en préparant mon petit déjeuner (passionné que je suis :)).
Lorsque ces habitudes sont bonnes, alors il n’y a pas de problème à répéter toujours les mêmes actions, à condition, bien entendu, que je ne commence pas à me réveiller en pleine nuit pour voir vos messages (là il faudrait s’inquiéter :D).
Mais malheureusement, le plus souvent, les habitudes que vous prenez sont mauvaises, et elles peuvent bousiller votre santé, et ruiner vos chances de perdre du poids si vous ne reprenez pas le contrôle dès MAINTENANT.
On va voir comment faire dans la leçon d’aujourd’hui :D.
Avant de commencer, ce que vous devez savoir, c’est que pour changer une habitude, vous avez besoin de 3 éléments :
1. Prendre conscience de l’habitude que vous avez prise.
2. Comprendre pourquoi cette habitude existe.
3. Savoir comment vous allez changer cette mauvaise habitude.
Mais ne vous inquiétez pas, nous allons voir ces 3 éléments ensemble, mais avant de rentrer dans les détails, voyons déjà qu’est-ce qu’une habitude ?
Qu’est-ce qu’une habitude ?
Une habitude, c’est un processus que votre corps va mettre en place pour se simplifier la vie, et réaliser des actions récurrentes sans même vous en rendre compte.
Ce qui permet à votre cerveau d’automatiser les processus pour s’économiser, et de ne pas avoir à réfléchir constamment.
Ce qu’il est important de savoir c’est que votre corps est une machine à créer de nouvelles habitudes !
Comme je le dis souvent, votre corps s’adapte à TOUT !
Chaque jour, votre cerveau va mettre en place de nouveaux processus pour se faciliter la vie, et rendre vos tâches récurrentes de plus en plus simples.
Ainsi vous pourrez les réaliser sans même avoir besoin d’y réfléchir.
Exemple :
Vous rendre au travail sans même avoir besoin de réfléchir au chemin à prendre, faire du vélo sans avoir besoin de chercher la position des pédales, le réflexe de vous brosser les dents juste après votre repas, conduire votre voiture sans avoir penser à l’embrayage ou aux vitesses, etc.
Heureusement que ces habitudes sont là pour nous rendre la vie plus simple au quotidien.
Vous imaginez si vous deviez réapprendre à conduire chaque fois que vous entrez dans votre voiture.
Bonjour les dégâts 😀 !
Maintenant, voyons comment se créer une nouvelle habitude.
Comment créer une nouvelle habitude ?
Selon Charles Duhigg, l’auteur de l’excellent livre « The power of habits » (que je vous recommande grandement), vous avez besoin de 3 éléments pour créer une nouvelle habitude :
1. Un déclencheur
C’est ce qui va enclencher l’action.
Par exemple :
- Le lieu où vous vous trouvez (le canapé de votre salon, le café qui se trouve sur le chemin de votre travail, le centre commercial lorsque vous faites du shopping, etc.)
- Les émotions que vous ressentez (la déprime, le stress, l’ennuie, etc.)
- L’heure qu’il est (le réveil, le goûter, la « pause clope »)
- Les personnes que vous fréquentez (repas familial, les déjeuners entre amis, les discussions à la machine à café)
- Les odeurs que vous reniflez (l’odeur des croissants devant la boulangerie)
- Le goût que vous ressentez (lorsque vous prenez un carré de chocolat et que vous n’arrivez plus à vous arrêter).
2. Une routine
C’est la répétition de cette même action.
Par exemple : fumer une cigarette, prendre un dessert, manger du pop corn, regarder la télé, allumer votre téléphone, etc.
3. Une récompense
C’est ce que vous allez obtenir après avoir réalisé l’action, ce qui est souvent un changement émotionnel.
Par exemple : du plaisir, de la satisfaction, du bien être, du bonheur, de la joie, du réconfort, etc.
La sensation de fraicheur qui suit le brossage de vos dents en est un parfait exemple.
Vous avez aussi la sensation de bien être après une bonne séance de sport par exemple.
Ce qu’il faut savoir, c’est qu’il est difficile de changer le déclencheur et la récompense, par contre là où vous pouvez agir plus facilement, c’est sur la routine qui y est associée.
La solution c’est donc de trouver une routine qui vous permette d’obtenir une récompense qui sera identique, et que votre corps va associer à ce déclencheur grâce à la répétition de cette action.
Houla, j’espère ne pas vous avoir perdu en route :D.
Pour y arriver, vous devez arrêter d’être en mode « autopilote » et ne plus vous laisser contrôler par vos émotions.
Vous devez apprendre à être parfaitement conscient(e) de vos états émotionnels et de vos actions pour reconnaitre les habitudes qui se sont formées.
Prenons un exemple, ça sera plus simple 🙂 :
Imaginez que vous ayez pris l’habitude de prendre une glace chaque fois que vous vous ennuyez.
Au fur et à mesure, votre cerveau a donc créé un processus qui se déclenche automatiquement dès que l’ennui se fait ressentir.
Ce qui nous donne le processus suivant :
ENNUIE = GLACE = PLAISIR
Donc on a bien les 3 éléments du processus à savoir : le déclencheur, l’action / la routine et la récompense.
Ce qu’il est important de noter, c’est qu’à chaque cycle d’une même habitude, celle-ci se renforce.
Autrement dit, plus vous répétez cette habitude et plus il est difficile de la supprimer.
Mais je vous rassure, ce qui est bien, c’est que cela fonctionne dans les deux sens : pour les bonnes comme les mauvaises habitudes :).
Donc plus vous allez répéter une bonne habitude et plus celle-ci deviendra ancrée en vous et difficilement supprimable.
C’est la beauté du corps humain : rien n’est jamais figé !
Supprimer une habitude c’est généralement difficile, la remplacer c’est plus facile !
Donc pour reprendre l’exemple de la glace, pour changer cette habitude, il suffit de remplacer l’action prédéfinie par une autre qui vous procurera également du plaisir.
Dans le cas de l’ennui, ça pourrait être par exemple :
- Aller se balader en forêt,
- Faire du sport à haute intensité,
- Lire un livre passionnant,
- Regarder une vidéo,
- Prendre son téléphone pour appeler une amie, etc.
Peu importe ce que vous choisissez, le principal c’est que l’action vous procure du plaisir et un pic de dopamine :).
Si ce que vous faites ne vous procure aucun plaisir, vous n’allez pas faire long feu, et vous reviendrez très vite à vos anciennes habitudes ;).
Au début, ça sera compliqué de changer vos habitudes, c’est normal.
Vous allez court-circuiter le processus de votre cerveau, comme si vous empêchiez le disque du tourne-disque de tourner.
Donc pour briser la chaine qui s’est formée, vous devez vous forcer et vous faire violence, du moins au début.
Mais au fur et à mesure que vous allez répéter ces bonnes actions, elles seront ancrées, et vous les ferez sans même vous en rendre compte.
Là nous venons de voir comment faire pour changer une habitude, mais si vous voulez en créer une nouvelle, et que vous n’avez pas de déclencheur, alors il y a une solution.
Ce que vous pouvez faire, et ce qu’il y a de plus simple, c’est d’associer le déclencheur à une habitude déjà bien installée.
Exemple : faire de la méditation juste après se brosser les dents.
Dans cette situation, le déclencheur sera le brossage des dents.
À force de répétition, cette nouvelle habitude sera installée, et vous n’aurez même plus besoin d’y penser :).
Donc pour résumer !
Vous avez besoin de répondre à 5 questions pour changer une habitude :
1. Quelle est l’habitude que vous souhaitez changer ?
2. Quel est l’élément précis qui déclenche cette action ?
3. Quelle est la routine associée à cette action ?
4. Quelle est la récompense qui y est liée ?
5. Quelle est la nouvelle action que vous allez associer à ce déclencheur, et qui va remplacer la précédente ?
Une fois tous les éléments identifiés, il ne vous reste plus qu’à booster votre volonté et à passer à l’action !
Une chose importante à savoir !
Pour créer une nouvelle habitude, vous avez besoin de prendre une PETITE action simple et très spécifique.
J’insiste sur la « PETITE », parce qu’un grand nombre de personnes vont prendre comme action « manger sainement », « arrêter le sucre »ou « faire plus d’exercices » et j’en passe…
Mais le problème, c’est que ce sont des actions beaucoup trop larges pour être appliqué au quotidien. (C’est d’ailleurs une des raisons principales qui font que les nouvelles résolutions de début d’année ne sont jamais appliquées).
Une petite action simple et spécifique serait plutôt dans notre cas : « prendre un smoothie aux épinards chaque matin » ou « prendre une infusion au thé rouge après chaque repas » pour couper vos envies de dessert, ou bien « manger quelques oléagineux en regardant la télé » par exemple.
Ces actions sont relativement simples et petites pour être facilement mise en application quotidiennement.
Peu importe ce que vous choisissez, n’oubliez pas ce que je vous ai dit au début : l’action doit vous procurer du plaisir !
La capacité d’adaptation du corps humain est vraiment fascinante, et il y a beaucoup de choses à dire sur le sujet, mais malheureusement, je ne peux pas rentrer dans les détails ici, cette leçon serait beaucoup trop longue comme vous l’imaginez :D.
Mais si vous voulez allez plus loin et savoir comment mettre en application ce changement d’habitudes dans la vie réelle pour vaincre votre addiction au sucre, alors c’est ce que nous allons voir en détail dans le programme Renaissance.
Parce que, comme vous savez, mon objectif n’est pas de vous donner 2-3 astuces à la con pour perdre 30 kilos en 15 jours (« soit disant »).
Mon but c’est de vous enseigner une nouvelle façon de vivre, en commençant par trouver l’alimentation qui vous convient, et qui s’adaptera à vos besoins et vos envies, tout au long de votre vie.
Vous allez apprendre, à travers ce programme, à créer de nouvelles habitudes alimentaires que vous allez garder sur le long terme.
Par exemple :
Lire vos étiquettes alimentaires, planifier vos repas, écouter votre corps, ressentir votre faim, manger en pleine conscience, organiser votre cuisine, choisir vos aliments au supermarché, concocter de nouveaux plats délicieux avec de nouveaux ingrédients, etc.
Ce ne sont là qu’un échantillon de nouvelles habitudes que vous allez prendre grâce à ce programme.
Vous allez aussi transformer vos mauvaises habitudes en bonnes habitudes avec des actions quotidiennes simples.
Parce que, n’oubliez pas, la continuité et la répétition de vos bonnes actions sont des principes fondamentaux pour perdre du poids sur le long terme.
Si cela vous intéresse, alors cliquez sur le bouton ci-dessous pour rejoindre le programme Renaissance :
Les inscriptions ferment dans :
Une dernière chose avant de vous laisser :
N’oubliez pas que ce programme est garanti 30 jours satisfait ou remboursé, donc vous ne prenez donc AUCUN risque.
Si vous avez des questions au sujet du programme, cliquez ici pour me la poser et je vous y répondrais avec plaisir :D.
Sur ce, j’espère que cette dernière leçon vous a plu, et je vous dis à très bientôt 🙂 !
Hakim.
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